Hiểu đúng các chỉ số trên cân điện tử: Đừng nhìn vào cân nặng!

Bạn bước lên cân và thấy cân nặng giảm, nhưng chưa chắc bạn đã gầy đi đâu nhé! Những chiếc cân sức khỏe điện tử hiện đại ngày nay cung cấp cho chúng ta rất nhiều chỉ số quan trọng. Hãy cùng giải mã xem chúng nói gì về cơ thể bạn:

1. Chỉ số BMI (Body Mass Index – Chỉ số khối cơ thể)

Đây là chỉ số cơ bản nhất để xác định một người đang gầy, bình thường hay thừa cân.

Cách tính:

$BMI = \frac{W}{H^2}$

(Trong đó $W$ là cân nặng tính bằng kg, $H$ là chiều cao tính bằng mét).
Cách đọc:
- Dưới 18.5: Bạn đang hơi gầy, cần bổ sung dinh dưỡng.
- 18.5 – 22.9: Thân hình cân đối (ngưỡng lý tưởng cho người Việt Nam).
- 23.0 – 24.9: Thừa cân (cảnh báo bắt đầu cần kiểm soát ăn uống).
- Trên 25.0: Béo phì (cần có kế hoạch tập luyện ngay).

2. Tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat Percentage)

Cân nặng có thể giống nhau, nhưng người 20% mỡ sẽ nhìn săn chắc hơn nhiều so với người 30% mỡ. Đây là chỉ số quan trọng nhất để biết bạn có đang bị “béo phì tiềm ẩn” hay không.

Nam giới: Lý tưởng là từ 10% – 20%. Trên 25% là béo.
Nữ giới: Lý tưởng là từ 18% – 28%. Trên 32% là béo.

Lưu ý: Đừng để mỡ xuống quá thấp, cơ thể cần một lượng mỡ nhất định để bảo vệ cơ quan nội tạng và duy trì nội tiết tố.

3. Tỷ lệ lượng nước (Body Water)

Nước chiếm hơn 60% trọng lượng cơ thể. Chỉ số này giúp bạn biết mình có đang bị mất nước hay không.

Nam giới: Thường dao động từ 50% – 65%.
Nữ giới: Thường dao động từ 45% – 60%.
Mẹo: Nếu chỉ số này thấp, hãy uống thêm nước ngay! Cơ thể đủ nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4. Tỷ lệ cơ bắp (Muscle Mass)

Người có tỷ lệ cơ bắp cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang ngủ.

Nếu bạn đang tập gym, chỉ số cân nặng có thể tăng nhưng nếu Tỷ lệ cơ bắp tăng và Tỷ lệ mỡ giảm thì chúc mừng, bạn đang đi đúng hướng!

💡 LỜI KHUYÊN ĐỂ CÓ CHỈ SỐ CHÍNH XÁC NHẤT:

Thời điểm vàng: Nên cân vào sáng sớm, sau khi đi vệ sinh và chưa ăn sáng.
Vị trí đặt cân: Luôn đặt cân trên mặt phẳng cứng, bằng phẳng (tránh đặt trên thảm hoặc nệm).
Tình trạng cơ thể: Đứng chân trần, khô ráo để các điện cực trên mặt cân có thể đo chính xác các chỉ số sinh học.

Cân nặng chỉ là một con số, sức khỏe mới là vĩnh cửu! Hãy để chiếc cân điện tử trở thành người bạn đồng hành theo dõi sự thay đổi tích cực của bạn mỗi ngày.